人生を変える3つの習慣!キーストーンハビットとは?良い習慣の流れ

人生を変えたい若者

キーストーンハビット?聞いたことはありますか?他の良い習慣を連鎖的に取り入れやすくする、さらなる”習慣”これが『キーストーンハビット』と言われる考え方です。

お悩み人
習慣を変えるには何から始めればいいかな?

詳しい人
トレーニング、瞑想、読書、自分が気になっている所を軸に初めて見るといいよ。それがキーストーンハビットの考え方です。

今回は『人生を変える3つの習慣!キーストーンハビットとは?良い習慣の流れ』について動画を参考にまとめたいと思います。

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キーストーンハビットは人生を変える習慣

まずはある例え話から始めてみましょう。ある会社で正社員をしている山田太郎さんは、32歳独身でストレス解消のために煙草を吸います。ある日知り合った花子さんと交際し、互いのことを理解するうちに花子さんが煙草の臭いが嫌いなことを知り、禁煙を決心して煙草を止めることを決断したわけです。禁煙を続けると身体が軽くなったことに気付き、運動を始めるようになり今まで標準体型だった太郎氏の身体は筋肉質に変わりました。

トレーニングが習慣化されると、食品や栄養にも興味関心を持つようになり、食生活を重視するために該当分野の本を読むようになります。そこで読書の重要性に気づいた太郎氏は、読書を習慣化することに成功したわけです。読書で得た知識により社内での人間関係が向上し、結果として社内で出世して花子さんとの結婚に至ります。太郎氏は、喫煙という悪い習慣を止めて運動という良い習慣を得ることで、結果的に栄養学や読書の大切さを知りました。

習慣の中には他の良い習慣を連鎖的に取り入れやすくするものがあり、キーストーンハビットと呼ばれています。人生を変える3つのキーストーンハビットについて紹介します。

詳しい人
まずは自分に合ったキーストーンハビットを探してみましょう。

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読書を始めよう

最初のキーストーンハビットは、読書です。現代の学校教育では、様々な知識を学ぶことが出来るものの果たして個人個人に合った教育かどうかは疑問です。エンジニアとなるためには微分積分の知識は必須ですが、海外に日本のアニメを売り込む営業の仕事をするなら微分積分よりも語学と交渉術の知識が重要になります。自分で必要な情報・知識は自分で選び自ら学ぶ必要があることです。

必要な知識を得るために手っ取り早い方法が本を読むことであって、過去の偉人が数十年または人生をかけて得られた経験と知識が本に詰まっています。本から知識を得ることは、数十年にも渡る偉人の知識と経験をわずか数時間でダウンロードすることに繋がるわけです。本を通して栄養学・社交性・トレーニング方法・資金管理の知識を得られます。自分で情報を取捨選択出来るので、読書は自分に合った知識を与えてくれることになります。

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瞑想の良さを知ろう

2つ目のキーストーンハビットは、瞑想です。現代の日本では瞑想という言葉に対して宗教やオカルトをイメージする人が多いですが、瞑想の利点は科学的に証明されています。ストレスや不安の軽減・感情のコントロールをしやすくなる・集中力アップといった様々な利点が、瞑想を行うだけで手に入るわけです。

欧米社会で普及している瞑想方法は、マインドフルネスと呼ばれる方法です。静かな所で目を閉じて呼吸に意識を向けて呼吸を観察する瞑想方法となっています。僧侶とは異なり一般人が瞑想を行う際には10分で十分とされており、慣れるまでは最初のうち1分からでも効果的です。

瞑想がキーストーンハビットとなる理由として、ストレスや不安が瞑想により解消されて行動力がアップするからです。感情のコントロールが向上するので、嫌だと思うことでも意思をコントロールして行うことが出来ます。

詳しい人
瞑想はまずはお風呂の中とか、ベッドに入った時、どこでもいいですよね。

運動で活動上限を引き上げよう

3つ目のキーストーンハビットは、運動です。運動を行うことにより疲労が増すと考えがちですが、運動を習慣化することで体力が向上したという人が非常に多いです。運動により1日の活動量の上限を引き上げることが出来るので、身体が軽くスムーズに動くことで新しく何か始めようと積極的になります。

運動をすればお腹が空いて食生活にも気を遣うようになるので、健康を手に入れられるだけでなく一石無限鳥とも言えるほど様々な効果が連鎖するわけです。もし本当に運動を習慣化したいならば、本当に軽いジョギングから始めることがおすすめです。まずは始めることがどの習慣についても大切なことですが、習慣をいくつも同時に始めようとすると失敗しがちになるので、3つのキーストーンハビットの中から有意義だと思うことから始めてみると良いでしょう。

詳しい人
ジムに通ったりジョギングにでかけたり時間がななかな取れない方はホームジムでちょっとしたトレーニングから始めるのも効果的です。

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